Réunion tendue, mail qui agace, imprévu qui fait monter la pression…
Même quand on sait qu’il faudrait garder son calme … le corps, lui, a déjà réagi.
Et si vous aviez un outil simple, discret et rapide pour vous réguler sans quitter votre poste ?

Voici une très bonne technique, testée en atelier, en coaching… et dans la vraie vie!

La respiration 3-6-5 (ou cohérence cardiaque simplifiée)
> 3 fois par jour
> 6 respirations par minute
> Pendant 5 minutes
C’est tout. Et c’est extrêmement efficace.

Pourquoi ça marche ?
Parce que ralentir volontairement le rythme de sa respiration apaise le système nerveux autonome, et notamment le nerf vague, impliqué dans la gestion du stress et des émotions.

Comment faire, concrètement ?
> Inspirez pendant 6 secondes
> Expirez pendant 6 secondes
> Répétez pendant 5 minutes
( vous pouvez utiliser une appli, une animation, ou simplement compter dans votre tête)
> Vous pouvez le faire assis, au bureau, en marchant, ou même discrètement en réunion.

Ce que cela permet à moyen terme
> Plus de clarté mentale
> Moins de réactivité émotionnelle
> Une meilleure récupération
> Et… une vraie sensation de reprendre la main

Je combine souvent cette pratique à d’autres techniques issues de la PNL, de l’AT ou de la CNV, pour aider à mieux comprendre, exprimer et canaliser ses émotions au travail.
Et vous, vous avez votre “outil de secours” émotionnel en journée ?

Je suis Hélène, j’accompagne les pros vers plus de sens et d’impact

L’article Une technique simple pour réguler ses émotions… en pleine journée! est apparu en premier sur Les Talents de Frida.

Vous déléguez… mais les résultats ne sont pas toujours au rendez-vous ?
Et si le problème ne venait pas de la personne…
…mais du niveau d’accompagnement que vous proposez ?

Trop cadrer peut étouffer.
Trop lâcher peut désorienter.

Il existe une méthode simple pour trouver le bon équilibre : le modèle de la maturité professionnelle (Hersey & Blanchard).
Découvrez comment ajuster votre posture managériale selon le niveau de compétence et de motivation de vos collaborateurs.

Découvrez les 4 profils et les bons réflexes à adopter

Déléguer, c’est comme apprendre à faire du vélo

Au début, vous tenez la selle…
Puis vous courez à côté…
Un jour, vous lâchez les mains!

Mais pas trop vite sinon ça dérape!

Je lui ai délégué la mission…

…mais ça n’a pas avancé comme prévu. Vous connaissez?

Et si le souci venait du niveau d’accompagnement?

Adapter son management selon la maturité :

2 critères à observer chez votre collaborateur :
> ses compétences
> sa motivation / implication

Vous obtenez 4 profils… et 4 style d’accompagnement à adapter

Les 4 niveaux de maturité pro (modèle Hersey & Blanchard)

> M1 : Faible compétences / forte motivation
Besoin de cadre et de méthode
> M2 : Compétences en développement / motivation fluctuante
Besoin d’encouragements + feedback
> M3 : Compétences solides / motivation moyenne
Impliquer dans la décision, rassurer
> M4 : Compétent + motivé
Confiance, autonomie, pilotage à distance

Bref, on ne manage pas tout le monde pareil!

En formation, c’est souvent LE déclic : comprendre que le problème ne vient pas de « la délégation », mais du niveau de l’accompagnement.

Et vous, vous tenez encore la selle, ou vous laisser filer les roues?

Je suis Hélène et j’accompagne les pros vers plus de sens et d’impact

L’article Déléguer, ce n’est pas abandonner… est apparu en premier sur Les Talents de Frida.

Dire non au travail, ce n’est pas toujours évident.

Par peur de décevoir, de créer des tensions ou simplement parce qu’on veut bien faire… on finit souvent par dire oui à tout.
Mais à force, ce sont nos priorités — et parfois nous-mêmes — qui passent à la trappe.

Voici 3 réflexes simples pour dire non avec clarté, sans culpabiliser, ni abîmer la relation.
Un petit “non” bien formulé vaut parfois mieux qu’un “oui” qu’on regrette.

CONSEIL N°1 : PRENEZ UN TEMPS DE RECUL AVANT DE REPONDRE

« Je termine ce que je fais et je reviens vers toi à 11h ».
Le bon réflexe pour éviter un « oui » impulsif… et les regrets qui vont avec.

CONSEIL N°2 : ECOUTEZ LA DEMANDE ET QUESTIONNEZ LE BESOIN REEL

cela vous permettra d’évaluer la tâche, analyse si elle est dans votre périmètre et le temps qu’elle nécessite avant de donner votre réponse
Une demande ≠ une obligation

CONSEIL N°3 : FORMULEZ UN NON DIPLOMATIQUE (OU UN OUI SOUS CONDITIONS)

« Ce n’est plus dans mon périmètre mais tu en parler à X. »
« Ok pour t’aider, mais sur une version plus légère, à partir de demain ».
Oser dire non, c’est renforcer sa posture pro.

DIRE NON, c’est aussi prendre sa place avec clarté.
Et si cette semaine vous testiez un « non » plus assumé?

Je suis Hélène et j’accompagne les pros vers plus de sens et d’impact

L’article Apprendre à dire non au travail : 3 réflexes à adopter est apparu en premier sur Les Talents de Frida.

LES FRUITS de votre arbre de vie

Lisez les questions et brainstormez pendant 10 minutes sur les mots que cela vous évoque. Notez chaque mot sur les fruits de la manière qu’il vous plaît (il s’agit d’un support et d’une métaphore dont chacun peut s’emparer librement selon sa créativité)

> Qu’est-ce que vous avez vécu dans votre vie personnelle, professionnelle, comme une chance, un cadeau?
> A propos de quel évènement de votre vie pourriez-vous dire que c’est un beau cadeau que la vie vous a donné?
> A propos de quel évènement de votre vie pourriez-vous dire qu’après coup, avec du recul, c’est une chance de l’avoir vécu?

En quoi ces éléments nourrissent votre projet?

Et le bilan de tout ça?

Bravo si vous avez réalisé toutes les étapes de votre arbre de vie. Sinon il est encore temps d’aller voir les articles précédents (lien en bas de page)

Après ce mois où vous avez exploré votre arbre de vie, je vous invite à reprendre l’ensemble de votre arbre sous les yeux et à vous demander :

> Qu’est-ce votre arbre vous a appris et qui vous sera utile pour mener à bien votre projet?
> Qu’est-ce qui, peut-être, vous a surpris?
> Qu’est-ce que le fait d’avoir réalisé votre arbre vous ouvre comme nouvelles possibilités?

N’hésitez pas à partager vos retours sur cette belle expérience en commentaires.

L’article Comment nourrir votre projet pro avec l’arbre de vie : Parution 4/4 est apparu en premier sur Les Talents de Frida.

LES BRANCHES de votre arbre de vie

Lisez les questions et brainstormez pendant 10 minutes sur les mots que cela vous évoque. Notez chaque mot sur les racines de la manière qu’il vous plaît (il s’agit d’un support et d’une métaphore dont chacun peut s’emparer librement selon sa créativité)

> Quand vous regardez devant vous, quels sont les rêves, les espoirs et les projets que vous avez pour votre vie personnelle ou professionnelle?
> Qu’est-ce pour vous une vie réussie?
> Qu’est-ce que vous voulez pour votre vie?
> Vous ne savez pas encore ce que vous voulez faire comme métier, mais vous avez peut-être une petite idée de quelques éléments que vous voudrez retrouver dans votre futur métier (être indépendant, voyager ou autres…)?

Quelle histoire raconteriez-vous à partir de ces mots ?

LES feuilles de votre arbre de vie

Concernant votre futur projet sur qui pouvez-vous compter? Qui ne serait pas surpris de savoir que vous avez ce projet?

Les feuilles représentent les personnes qui vous soutiennent, sur qui vous pouvez compter, qui vous inspire. Sans cet entourage, impossible de braver l’inconfort d’une reconversion par exemple. Qu’ils soient nombreux ou pas, cela n’a pas d’importance, ce qui compte c’est de connaître ces belles ressources que vous avez autour de vous, d’une manière ou d’une autre.

Lisez les questions et brainstormez pendant 10 minutes sur les mots que cela vous évoque. Notez chaque mot sur les feuilles de la manière qu’il vous plaît (il s’agit d’un support et d’une métaphore dont chacun peut s’emparer librement selon sa créativité)

> Quelles sont les personnes, les personnages qui ont eu une influence positive dans votre vie?
> Quelles sont les personnes qui vous ont fait grandir, qui vous ont soutenu, encouragé à différents moments de votre vie?
> Si vous réfléchissez à toutes les communautés de votre vie, famille, travail, amis, quels sont ceux qui font que, lorsqu’ils vous regardent, vous vous sentez plus forte?
> Qui autour de vous ne serait pas étonné que vous vous réalisiez votre projet?
> Vers qui vous retournez-vous quand vous avez besoin de force?
> De quelle personne pourriez-vous dire : je suis heureux qu’elle existe ou qu’elle ait existé dans ma vie?
> Quels sont vos héros, mentors, les personnes qui vous inspirent dans la vie?

Qu’est-ce que ces personnes ajoutent à votre projet?

L’article Comment nourrir votre projet pro avec l’arbre de vie : Parution 3/4 est apparu en premier sur Les Talents de Frida.

On sait souvent ce qui ne va pas dans notre vie pro, mais prend-on le temps de se demander ce dont on a besoin pour s’épanouir professionnellement ? C’est pourtant la clé d’une vie épanouie : une vie où vos valeurs et besoins sont pris en compte.

Je vous invite à continuer votre arbre de vie en questionnant le sol.

LE SOL de votre arbre de vie

Lisez les questions et brainstormez pendant 10 minutes sur les mots que cela vous évoque. Notez chaque mot sur le sol de la manière qu’il vous plaît (il s’agit d’un support et d’une métaphore dont chacun peut s’emparer librement selon sa créativité)

> Qu’est-ce qui nourrit ce sol? De quoi votre arbre a-t-il besoin pour grandir?

> De quoi avez-vous besoin pour avancer dans la vie, dans votre métier ou dans votre emploi?

> Qu’est-ce qui n’est pas négociable : ce qui doit être absolument présent dans votre vie professionnelle, personnelle?

Qu’est-ce que le sol de votre arbre vous enseigne?

LE TRONC de votre arbre de vie

Et si cet arbre de vie vous donnait confiance en vous, comment s’y prendrait-il?

Le tronc représente vos qualités, compétences, talents. Pour pouvoir valider un projet pro, il est essentiel de savoir sur quelles caractéristiques personnelles vous pouvez vous appuyer. Sans fausse modestie, il s’agit de faire un constat factuel en partant de ce que vous savez, de vos réalisations mais aussi des retours que vous avez reçus.

Je vous invite à questionner le tronc de votre arbre de vie.

Lisez les questions et brainstormez pendant 10 minutes sur les mots que cela vous évoque. Notez chaque mot sur le tronc de la manière qu’il vous plaît (il s’agit d’un support et d’une métaphore dont chacun peut s’emparer librement selon sa créativité)

> Quelles sont vos qualités, compétences, talents, habiletés que l’on vous reconnaît, et/ou que l’on apprécie chez vous?

> Qu’est-ce qui vous distingue professionnellement en termes de qualités, savoirs, savoir-faire, savoir-être?

> Qu’est-ce vos collègues reconnaissent et apprécient chez vous en termes de talents, compétences, qualités?

> Quelles sont les valeurs qui vous animent au quotidien?

> Qu’est-ce que vous vous reconnaissez comme qualités, compétences?

Que retirez-vous d’essentiel de ce tronc? Comment peut-il alimenter vos projets?

L’article Comment nourrir votre projet pro avec l’arbre de vie : Parution 2/4 est apparu en premier sur Les Talents de Frida.

POUR QUOI FAIRE?

L’objectif de cet exercice est de raconter votre parcours pro différemment afin d’en faire ressortir les points forts, vos besoins, vos espoirs, vos qualités, inspirations… Bref que du positif pour enrichir votre réflexion si vous êtes déjà à fond ou pour arrêter de regarder ce qui ne va pas et voir les choses sous un autre angle, ce qui sera plus porteur pour votre projet pro !

Avant de démarrer

> Prenez une grande feuille (idéalement type A3, paperboard) et dessinez un arbre avec ses racines, son sol, son tronc, ses branches, ses feuilles et ses fruits.

> Chacune de ces parties va servir de support pour faire émerger des mots, à partir desquels vous raconterez votre histoire.

> Vous pouvez réaliser cet exercice seul.e ou le partager avec des amis.es/ collègue.s et ainsi créer une forêt de vie où vous pourrez échanger vos impressions sur l’histoire de chacun et ce que cela vous dit de la personne. A réaliser avec des personnes bienveillantes bien entendu !

PS : Inutile d’être un artiste, l’arbre est un support, une métaphore pour prendre un autre angle de vue.

Etes-vous prêts à redécouvrir votre histoire professionnelle d’une autre manière, pour en extraire la source inspirante?

Je vous invite aujourd’hui à explorer les racines de votre arbre de vie. Elles peuvent inclure des éléments personnels qui ont un lien avec vos choix pros (également études…). Il s’agit de faire le point sur les éléments clés qui vous ont amené.e là où vous êtes aujourd’hui et prendre conscience de la richesse de votre parcours.

LES RACINES de votre arbre de vie

Lisez les questions et brainstormez pendant 10 minutes sur les mots que cela vous évoque. Notez chaque mot (sur les racines) de la manière qu’il vous plaît (il s’agit d’un support et d’une métaphore dont chacun peut s’emparer librement selon sa créativité)

> Quelles sont vos racines, quelle est votre histoire professionnelle?

> Si vous vous retournez sur votre parcours professionnel, qu’est-ce qui à votre avis fait que vous vous retrouviez à ce poste, dans ce secteur d’activité? (rencontres, compétences, études ou autres…)

> Quelles sont les principales étapes de votre parcours professionnel?

> Si vous vous retournez sur votre parcours professionnel, qu’est-ce qui, à votre avis, a guidé vos pas jusqu’à présent?

Quelle histoire raconteriez-vous à partir de ces mots ? Imaginez-vous en train de raconter votre histoire à un recruteur.

L’article Comment nourrir votre projet pro avec l’arbre de vie : Parution 1 /4 est apparu en premier sur Les Talents de Frida.

1- Projetez vous dans votre vie rêvée dans 5 ans

Parce qu’un projet professionnel s’inscrit dans un projet de vie, commencez par fermer les yeux et rêvez : quelle vie imaginez-vous dans 5 ans ? Si c’était idéal, ce serait comment ? Où êtes-vous ? Avec qui ? Que faîtes-vous ? Comment occupez-vous vos journées ? Qu’est-ce qui est important pour vous ? Que ressentez-vous en imaginant cette nouvelle vie ?

> Transformez ensuite cette vision en objectif !

2- Ayez une approche globale de votre projet pro :

Définir un projet professionnel ne se résume pas à chercher un métier, un secteur d’activité. Pensez à vous poser les questions suivantes :

> Quel sens vous voulez donner à ce projet?

> Quel environnement de travail vous recherchez ?

> Quel métier vous ciblez ?

> Quels sont vos impératifs non négociables ?

3- Prenez conscience de vos croyances qui vous limitent et travaillez dessus

De notre éducation, de nos expériences, nous déduisons des croyances (subjectives) qui parfois nous bloquent,  nous empêchent d’avancer. Lorsque vous les repérer, notez-les afin de les confronter à la réalité et de vous débarrasser de ces croyances qui freinent votre accomplissement pro et perso

L’article 3 conseils pour définir votre projet professionnel est apparu en premier sur Les Talents de Frida.

Que vous soyez seul ou en groupe, il s’agit d’endosser tour à tour ces 3 rôles de façon séquentielle :

Le Rêveur (visionnaire, créatif) :

Il imagine le projet, il ne tient compte d’aucune réalité, il rêve, tout est possible, c’est « no limit »

> Quel est l’objectif?
> Détaillez le avec tous vos sens précisément.
> Quel est le but de ce projet? En quoi est-il important?
> En quoi il vous motive?

Le Réaliste (pragmatique) :

Il organise le projet, il met en place un plan d’action pour réaliser ce rêve tel quel. Il ne remet jamais en question le rêve, il organise la partie opérationnelle de sa réalisation.

> Que devez-vous faire pour mettre ce rêve en oeuvre?
> De quelles ressources avez-vous besoin?
> Comment allez-vous vous y prendre précisément? (où, avec qui, combien de temps, d’argent, quoi faire, comment…)

Le Critique (questionneur)

Il évalue la faisabilité du projet. Il apporte une critique constructive, repère les obstacles éventuels, les sources d’erreurs possibles. Il demande alors au rêveur d’imaginer des options possibles pour contourner les difficultés ou trouver d’autres options pour atteindre le rêve!

> Quels sont les avantages, les inconvénients?
> Quels éléments ne dépendent pas de vous?
> Comment améliorer votre plan d’action?

La technique repose sur ces trois positions qu’il convient de parcourir dans cet ordre autant de fois que nécessaire afin que chaque passage enrichisse le projet jusqu’à la réussite du projet.

Le projet du rêveur n’est jamais contesté : les 2 autres parties oeuvrent activement à passer du Rêve à la Réalité !

> Si vous réalisez cette technique seul, vous pouvez matérialiser au sol les trois espaces.

> Si vous le faîtes en équipe, chaque personne ou groupe de personnes se situera sur l’un des espaces, et une fois le tour fini, les groupes changent de place afin d’expérimenter toutes les positions. On peut dans ce cas de figure ajouter une 4e position, celle de l’observateur qui démarre le jeu de rôle pour analyser le problème, qui fait un point à chaque passage et termine le jeu de rôle.

Comment cet exercice vous a aidé à atteindre votre objectif individuel, collectif?

Partagez vos expériences, et les résultats surprenants!

L’article La Stratégie de créativité de Walt Disney est apparu en premier sur Les Talents de Frida.

Ils sont au nombre de 5, et en général, nous avons un ou deux drivers dominants.

Les repérer permet de mieux comprendre comment on évolue dans le cadre professionnel, ce qui nous motive et nos risques. Cela permet également de modifier nos comportements et les injonctions inconscientes pour progresser !

SOIS PARFAIT

> But : le sans faute, la perfection
Dans votre vie, rien n’est laissé au hasard, vous cherchez toujours à faire mieux. Attention au burn-out, cette exigence peut vous mener à l’anxiété et l’épuisement.

> Le+ : orienté.e vers les objectifs, vous avez des normes et valeurs élevées. Très compétent.e en organisation, méthodologie, procédures…

> Le – : vous êtes trop critique envers les autres et vous-même. Vous évitez de prendre de risque pour ne pas faire d’erreur.

> Votre priorité : autorisez-vous à faire des erreurs. Comment? Osez prendre des risques calculés et progressifs.

> Votre nouveau but : vous avez droit de faire des erreurs

FAIS DES EFFORTS

> But : montrer que vous faîtes de votre mieux.
Il vous est difficile de concevoir que les choses puissent se faire sans vous donner beaucoup de mal, travailler et trimer son des synonymes pour vous.

> Le + : vous aimez la nouveauté, vous êtes enthousiaste au démarrage d’un nouveau projet.

> Le – : vous vous épuisez vite, avez du mal à aller au bout d’un projet, vous vous enlisez dans les difficultés.

> Votre priorité : acceptez qu’il n’est pas nécessaire de subir une pression pour atteindre un but. Comment? Déléguez et privilégiez les tâches pour lesquelles vous êtes doué.e.

> Votre nouveau but : prenez du plaisir

FAIS PLAISIR

> But : s’occuper du mieux possible des personnes qui vous entourent.
Un vrai saint-bernard, vous faîtes toujours passer les besoins des autres avant les vôtres. Quitte à adopter leur point de vue ou idées.

> Le + : véritable atout dans le travail d’équipe, vous travaillez à la bonne entente de tous. Vous prenez soin des autres.

> Le – : vous êtes incapable de vous positionner clairement, notamment pour faire des critiques constructives, ou pour proposer des points d’amélioration. Un poste de chef vous met en difficulté.

> Votre priorité : vivez selon vos valeurs et non celles des autres. Comment? Apprenez à dire non (aux corvées) et à dire oui (à vos plaisirs). Affirmez-vous !

> Votre nouveau but : faîtes confiance à votre intuition, écoutez-vous

SOIS FORT

> But : ne jamais avoir besoin des autres / se débrouiller seul.e
Vous avez appris à ne jamais montrer vos sentiments, vous préférez la difficulté de tout affronter seul.e plutôt que de faire confiance ou de parler de vous.

> Le + : capable de gérer un niveau de stress important, vous restez calme en toutes circonstances et êtes donc apte à gérer des situations conflictuelles, des crises.

> Le – : vous n’arrivez pas à accepter la faiblesse (la vôtre ou celle des autres) et pouvez parfois être dur.e. Votre comportement peut vous attirer des chefs tyranniques, des collègues sans gêne.

> Votre priorité : vous reconnecter à vos émotions, désirs et vous affirmer.

> Votre nouveau but : n’hésitez pas à demander de l’aide

DEPECHE TOI

> But : j’ai peu de temps pour faire tout ce que j’ai à faire
Efficace, même dans l’urgence, vous multipliez les tâches à faire en même temps. Attention de ne pas trop vous dispersez, vous risquez de ne rien faire jusqu’au bout par manque de temps. Cela entraîne de l’anxiété et une mauvaise estime de soi.

> Le + : vous travaillez vite, pensez vite et bien. Allié.e de qualité dans les métiers d’action. Resistant.e au stress et à la pression.

> Le – : vous procrastinez, et dans la précipitation vous pouvez commettre des erreurs importantes.

> Votre priorité : ralentissez pour y avoir plus clair. Comment? Faîtes une seule tâche à la fois.

> Votre nouveau but : prenez votre temps

L’article Qu’est-ce qui guide notre comportement au travail, d’où vient notre motivation ? est apparu en premier sur Les Talents de Frida.