👉Réunion tendue, mail qui agace, imprévu qui fait monter la pression…
Même quand on sait qu’il faudrait garder son calme … le corps, lui, a déjà réagi. 💥
👉 Et si vous aviez un outil simple, discret et rapide pour vous réguler sans quitter votre poste ?
Voici une très bonne technique, testée en atelier, en coaching… et dans la vraie vie!
💜 La respiration 3-6-5 (ou cohérence cardiaque simplifiée)
> 3 fois par jour
> 6 respirations par minute
> Pendant 5 minutes
C’est tout. Et c’est extrêmement efficace.
💜 Pourquoi ça marche ?
Parce que ralentir volontairement le rythme de sa respiration apaise le système nerveux autonome, et notamment le nerf vague, impliqué dans la gestion du stress et des émotions.
💜 Comment faire, concrètement ?
> Inspirez pendant 6 secondes
> Expirez pendant 6 secondes
> Répétez pendant 5 minutes
( vous pouvez utiliser une appli, une animation, ou simplement compter dans votre tête)
> Vous pouvez le faire assis, au bureau, en marchant, ou même discrètement en réunion.
🩷 Ce que cela permet à moyen terme
> Plus de clarté mentale
> Moins de réactivité émotionnelle
> Une meilleure récupération
> Et… une vraie sensation de reprendre la main
Je combine souvent cette pratique à d’autres techniques issues de la PNL, de l’AT ou de la CNV, pour aider à mieux comprendre, exprimer et canaliser ses émotions au travail.
Et vous, vous avez votre “outil de secours” émotionnel en journée ?
✨ Je suis Hélène, j’accompagne les pros vers plus de sens et d’impact✨